Ejercicio 30

Suspéndase de una barra horizontal con los dedos de los pies que señalan al piso, piense que su espina dorsal se estira y llega a ser más flexible, luego levante su rodilla derecha hacia su pecho mientras usted estira su pierna izquierda hacia abajo.

Baje la rodilla derecha y estire sus pies hacia abajo, luego levante la rodilla izquierda y haga lo mismo que usted hizo para la rodilla derecha.

Cuando haya terminado el ejercicio siga suspendido por unos 30 segundos, mientras que estira cada pierna alternativamente.

Ejercicio 29

Póngase de rodillas derecho y estire los brazos hacia arriba, permanezca así unos segundos. 

Luego de esto vuelva a su posición inicial, incline su pecho y cabeza hacia atrás, con las manos entrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y detrás de usted. 

Vuelva a la posición inicial exhalando a través de la boca, puede descansar un momento sentándose sobre sus talones. 

Repita este ejercicio varias veces.

Ejercicio 28

Suspéndase de una barra horizontal. 

El objetivo de este ejercicio es formar un circulo grande con el estiramiento de sus piernas, imagine el círculo. 

Estirese a la derecha y desde esa posición comience el círculo formando el círculo con los pies girando en sentido horario hasta completar el círculo, luego haga lo mismo estirándose a la izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces. 

Cuando acabe estos ejercicios tómese un tiempo para respirar y estírese señalando con los dedos uno de los pies hacia abajo, cierre los ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 27

Suspéndase de una barra horizontal con las piernas estiradas y abiertas, los dedos del pie señalando al piso, luego de esto cruce las piernas como se muestra en la figura de la derecha.

Luego vuelva a la posición inicial (extensión hacia afuera).

Repita el número de veces que desea.

Cuando usted haya acabado sus ejercicios, permanezca suspendido de la barra por un minuto completo y piense como la espina dorsal se estira.

EJERCICIO 26

Suspéndase de la barra (o del objeto con que pueda colgarse con comodidad) con las manos separadas, las manos están separadas y los pies y piernas juntos, piense que su espina dorsal se vuelve más larga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha y hacia arriba lo más lejos que pueda vuelva al centro y deténgase para estirarse hacia abajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y hacia arriba, cuando usted termine estos ejercicios siga suspendido en el aire por un minuto.

EJERCICIO 25

Párese derecho con los pies juntos y los brazos estirados con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Lego levante sus manos hacia arriba tan lejos como sea posible, mientras va inhalando aire, mueva la pierna izquierda hacia atrás como indica la figura de la derecha, permanezca estirado por lo menos unos tres segundos. Vuelva a la posición inicial exhalando a través de la boca, mantenga los brazos y piernas rectos y tensos, trabaje la pierna izquierda un número de veces antes de cambiar a la pierna derecha.

EJERCICIO 24

Recuéstese de espaldas y relajese por un momento, mientras sigue recostado doble sus rodillas, luego eleve los talones hacia arriba manteniendo los pies pegados al piso, luego agarre sus tobillos y estando aferrado a ellos eleve sus caderas hacia arriba, arqueando la parte más baja de la espina y levantando el ombligo hacia arriba, cuando usted este levantando hacia arriba inhale aire por la nariz, cuando usted permanezca estirado arriba respire normalmente, luego vuelva lentamente hacia abajo exhalando el aire. Realice estos movimientos de ir arriba hacia abajo por lo menos 12 veces hasta un máximo de 26 veces, este aumento trate de conseguirlo pronto con la práctica.

EJERCICIO 23

Para el siguiente ejercicio necesitará usar el marco de una puerta, una viga, la rama de un árbol, cuélguese de la barra con ambas manos, dejando que el cuerpo sea estirado hacia abajo por acción de la gravedad, permanezca colgado entre cinco y treinta segundos, repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomándose unos pequeños descansos.

EJERCICIO 22

Colóquese con las palmas de las manos en el piso y con los pies que se reclinan sobre un taburete pequeño o sobre una pequeña banca, los brazos deben estar rectos y tensos, la cabeza debe mirar hacia arriba. Forme un arco con su cuerpo. Vea la figura de la izquierda. Luego de esto levante sus glúteos tan alto como sea posible, su cuerpo asume un arco en forma de A, tenga los brazos firmes. Mantenga esta posición por algunos segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial, respire con regularidad. Exhale al levantar sus glúteos, inhale al bajar.

EJERCICIO 21

Para este ejercicio necesitará estar cerca de un lugar como una reja u otro donde pueda enganchar los pies. Echado de espaldas con los pies enganchados a la reja como lo mostrado en la figura. Las piernas deben estar dobladas en la rodilla. Los dedos entrelazados en la nuca del cuello. Luego de esto estírese como se muestra en la figura de la derecha, exhalando completamente a través de la boca, sus hombros van hasta sus rodillas, levante sus codos, observe bien la figura. Ahora bájese lentamente mientras inhala, observe bien la figura.

EJERCICIO 20

Apóyese firmemente en las palmas de sus manos y en los dedos de sus pies según lo mostrado en la figura de la izquierda, con las piernas muy tensas, el pecho y la cabeza arqueados hacia atrás. Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible, sostenga formando una A como se muestra en la figura de la derecha por tres segundos, vuelva a la posición inicial recordando arquear la cabeza y el pecho al revés. Mientras pasan los días este movimiento debe pronunciarse más.

EJERCICIO 19

Recuestese boca abajo sobre un colchoneta o sino sobre una manta doblada. Estire sus manos y piernas lo más que pueda. Luego de esto levante sus manos y piernas simultáneamente, estire fuera sus brazos y sus piernas por tres segundos, luego baje lentamente sus brazos y sus piernas. Inhale mientras se levanta, lleve a cabo su respiración mientras se estira, exhale mientras baja, vea las figuras.

EJERCICIO 18

Sentado doble una pierna sin despegarla del suelo y estire su cuerpo sobre la otra hasta tocar su pie durante unos veinte segundos, al realizar el estiramiento recuerde que la flexión parte de la cintura, mantenga la espalda recta.

EJERCICIO 17

Parese y coloquese cerca a una pared, pero de espaldas, ahora eleve las manos hacia arriba con los brazos encima de la cabeza, luego flexione el tronco hacia atrás hasta que llegue a tocar la pared con las manos, el ejercicio no debe llegar a ser doloroso, marque en el suelo el lugar donde se va a parar. Repita el ejercicio varias veces. Con la práctica se dará cuenta que el ejercicio lo realiza con mayor facilidad, entonces haga una nueva marca de mayor distancia a la pared. Este ejercicio es muy bueno para estirar la columna.

EJERCICIO 16

Para este ejercicio necesita una barra larga o sino tiene una puede usar el mango de una escoba, la barra a usarse debe ser más largo que la anchura del hombro, usted debe pararse firme como una estatua. Ahora agarrando la barra levante la barra sobre su cabeza, estírese a la derecha, de vuelta al centro, ahora a la izquierda, vuelva al centro, baje la barra a sus muslos. Intente evitar el mover las caderas, cada día que practique intente aumentar estos estiramientos un poco, no sea precipitado en sus movimientos. Trabaje cuidadosa y meticulosamente. Observe las figuras.

EJERCICIO 15

Con este ejercicio se van a fortalecer los músculos de la espalda sobre todo los de la parte inferior, la posición inicial es como se indica en la parte superior de la figura, echado de espalda y con los brazos extendidos por encima de la cabeza, luego levante la pelvis hacia arriba manteniéndose en lo alto durante varios segundos, como se observa en la parte inferior de la figura, para luego bajar y descansar durante algunos instantes, repita el ejercicio varias veces.

EJERCICIO 14

Acuéstese de espaldas, coloque los brazos sobre su cabeza, las palmas hacia arriba, estire sus piernas hacia afuera mediante el estiramiento de los dedos de los pies, estire todo su cuerpo tanto como sea posible. Vea la figura de la izquierda. Como alternativa a este ejercicio tenemos el siguiente: Acostado de espaldas y con los brazos sobre su cabeza y las palmas hacia arriba, eleve la pierna derecha hacia arriba hasta que toque el brazo
izquierdo, vuelva a la posición del piso y estirese por lo menos tres segundos. Ahora la mano izquierda agarra el pie derecho. Trate de mantener las piernas rectas. Vea la figura.

EJERCICIO 13

Parese derecho con su espalda y sus nalgas cerca de la pared, extienda los brazos adelante de usted a la altura del hombro, ahora  sus brazos estirelos hacia arriba y un poco hacia atrás hasta que sus dedos toquen ligeramente la pared, al mismo tiempo estirese con la punta de los pies. Ahora inhale el aire al estirarse y exhale al descender. Al hacer este ejercicio imagínese que usted está alcanzando algún objeto en la parte superior.

EJERCICIO 12

Este ejercicio es muy bueno para la columna y además sirve para relajar los músculos de la zona lumbar. En este ejercicio de estiramiento debe inspirar el aire cuando se levante hasta tomar la posición descrita en la figura y debe expulsar el aire cuando baje de nuevo. El estiramiento puede durar entre ocho y veinte segundos,
durante el estiramiento puede respirar con normalidad, luego expulse el aire de la última inspiración cuando tenga que descender boca abajo.

EJERCICIO 11

Para este ejercicio usted necesita un objeto que no pese más de 2 Kilogramos. Parese derecho con las piernas abiertas. Cargando el objeto con dos las manos, estire los brazos hacia arriba, luego de esto estirese hacia adelante tanto como pueda sin que esto le llegue a ser molesto. A medida que se va estirando puede exhalar el aire inhalado. Cuando tenga que mantener la tensión de su máximo estiramiento puede respirar con normalidad. Ahora vuelva a la posición donde tiene que estirarse hacia arriba, luego estirese hacia atrás lo más lejos que pueda. Este es un ejercicio muy favorable para su crecimiento no se olvide de practicarlo.

EJERCICIO 10

Parese tan derecho como sea posible, con los brazos estirados, las manos pegadas junto a los, muslos, ponga los pies con los talones que se tocan separados un ángulo de 45 grados. Levante sus brazos hacia arriba así como también se levanta hacia arriba con la punta de los pies. Observe las siguientes figuras.

EJERCICIO 9

Para este ejercicio usted deberá estar recostado, en un lugar suficientemente duro, puede ser una colchoneta o si no una manta doblada. Antes de empezar el ejercicio inspire aire. Recostado sobre el suelo flexione la rodilla hasta pegarla a su pecho, mantenga su posición unos veinte segundos, haga lo mismo con la otra pierna. Mientras se va estirando exhale el aire. Vea la figura.

EJERCICIO 8

Para este ejercicio usted necesita una rampa de ejercicios, si no posee esta puede usar una colchoneta o una frasada doblada. Acuetese de espaldas, con sus brazos en sus lados, levante su pierna izquierda hacia arriba mientas usted estira su pierna derecha tanto como pueda, sus piernas deben estar tan tensas como pueda y sus pies no deben tocar el piso, repita varias veces y utiliza piernas alternas. Vea las figuras.

EJERCICIO 7

a) Párese derecho con las piernas abiertas un ángulo de 45 grados, los dedos entrelazados en la nuca del cuello, antes de estirarse hacia abajo estírese hacia arriba tanto como pueda, vea la figura.

b) Estirese lentamente hacia atrás mientras va inhalando por la nariz, vuelva a la posición original mientras exhala a través de la boca, antes de volver a estirarse hacia adelante no se olvide de estirarse hacia arriba por lo menos 3 segundos, vea la figura.

EJERCICIO 6

a) Parese derecho con los pies juntos y las manos en las caderas estirese hacia arriba como muestra la figura .

b) Ahora estirese hacia abajo exhalando profundamente el aire a través de la boca, permanezca en esta posición por tres segundos.

Vuelva a la posición original mientras que inhala a través de la nariz. Con la practica del ejercicio usted debe poder estirarse hacia abajo u poco más.

EJERCICIO 5

Estando los dedos entrelazados y los brazos extendidos empuje sus extremidades superiores hacia arriba y hacia atrás, usted debe exhalar el aire mientras se va estirando, el estiramiento debe mantenerlo entre 10 a 15 segundos estando vacíos sus pulmones.

EJERCICIO 4

a) Mantengase en una posición derecha con los pies juntos y las manos en la cadera, luego estirese hacia arriba.

b) El ejercicio siguiente se realizará lentamente, doble la cabeza y el pecho hacia atrás inhalando profundamente el aire a través de su nariz, vuelva a la posición original exhalando el aire a través de su
boca, luego estiresé hacia arriba por lo menos tres segundos antes de continuar con el ejercicio.

EJERCICIO 3

Con este ejercicio se corrige la tensión sobre los hombros y una posible mala postura, este ejercicio se efectúa realizando un movimiento de tronco para el lado del brazo se tira, como muestra la figura el brazo izquierdo tira del codo al brazo derecho, pasando por detrás de la cabeza, mantenga esta posición unos diez segundos. Se recomienda inclinar ligeramente las rodillas para tener un mejor equilibrio, luego cambie de brazo.

EJERCICIO 2

Mantenga las piernas abiertas, luego entrelace las manos en la nuca estando los codos firmes esatndo parado en forma recta, luego estire la cabeza hacia arriba, puede realizarlo como se muestra en la siguiente figura.

EJERCICIO 1

Para este ejercicio necesita una toalla o una barra. Párese, este con los pies juntos, sujete una toalla o una barra con las manos firmemente entre los hombros como se muestra en la figura (a).

Ahora inhale el aire. Ahora levante la barra tan alto como sea posible mientras va exhalando el aire. Luego manténgase estirado por lo menos unos cinco segundos, recuerde mientras se mantenga estirado, respire con normalidad, luego vuelva la barra o toalla a los hombros.

EJERCICIOS PARA CRECER

Antes que nada usted debe tener mucha perseveración para practicar los ejercicios que le voy a indicar, pues de nada sirve practicar los ejercicios durante un corto periodo de tiempo y luego de una o dos semanas abandonar estos, además los ejercicios que le vamos a indicar han sido seleccionados gradualmente, además debe tener en cuenta que aunque algunos de los ejercicios no parezcan influir en el
crecimiento, los ejercicios son parte de un todo y por lo tanto todos deben ser practicados.

Estos ejercicios deber ser practicados cuando se disponga de un momento libre para que permita concentrarse en lo que se está haciendo, estos estiramientos debe realizarlos con el estómago vacío o debe evitar realizarlos inmediatamente después de haber ingerido los alimentos.

El tiempo a dedicarle a estos ejercicios es de unos 10 minutos al día, los ejercicios debe realizarlos sin apuros. Unos días encontrará mayor resistencia que otros dependiendo de cuanto haya practicado los
ejercicios.

IMPORTANTE

Usted debe estirarse en una forma normal, es decir no debe llegar a alcanzar el dolor, con la práctica se dará cuenta que usted va consiguiendo estirarse un poco más sin necesidad de llegar a los extremos. El estiramiento debe ser mantenido entre unos 10 y 30 segundos.

Es importante acompañar la respiración con el estiramiento, usted debe inspirar antes de empezar, luego durante el estiramiento debe ir soltando el aire hasta que llegue al final del estiramiento, cuando
haya llegado a su máximo estiramiento (un estiramiento moderado, que no sea muy flojo ni llegue a ser desagradable) usted puede respirar normalmente, si presenta dificultades al respirar es porque se ha esforzado demasiado, por lo que debe soltarse un poco hasta que se encuentre cómodo.

INICIO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS

Los ejercicios con son los que empezaremos son los más básicos, luego usted se encontrará con ejercicios de un grado de dificultad mayor.

Le recomendaría que practique unos diez ejercicios al día y luego continúe el siguiente día con los siguientes hasta completar todos los ejercicios, recuerde usted debe ser muy perseverante con los ejercicios, no los abandone si no observa ningún aumento de estatura luego de un mes, yo he llegado a aumentar mi estatura luego de seis meses en unos cuatro cms luego de practicar todo el programa para aumentar de estatura, mi primer cm ganado lo observé luego de 3 meses. Depende de usted cuanto se esforzará para conseguir su objetivo, así que vamos practique todos los ejercicios

Posturas al Dormir para ser mas Altos

Las formas más aconsejables para dormir son de costado o de espaldas.

DORMIR DE COSTADO

Debe de elegir una almohada suficientemente alta y consitente para que la cabeza este alineada con su columna, pues de los contrario debido a su peso la cabeza caerá por desnivel al lado que usted duerme
Si usted ha tenido dolores en la parte baja de la espalda, puede serle útil colocar algún objeto como una almohada o sabanas entre las rodillas.

DORMIR DE ESPALDA

Si elige esta opción para dormir se debe colocar una almohada delgada detrás de la cabeza y también debe colocar una almohada más grande sobre sus rodillas, esto se realiza con el fin de mantener su columna completamente derecha y a su vez esta estará descansando sobre el colchón, los músculos estarán relajados y también los nervios, al mismo tiempo que se corrigen los defectos de alineación.

DORMIR BOCA ABAJO

Dormir en esta posición no es recomendable, pues en esta posición la columna se arquea además que se respira con dificultad. Pero si esta es la forma en que usted decide dormir, usted puede colocar una almohada debajo de su estómago para que la espalda no se arquee excesivamente.

LA AUTO-HIPNOSIS

Usted debe haber experimentado alguna vez lo siguiente: Alguna noche observó que su alarma no trabajaba correctamente y al siguiente día tenía que levantarse temprano debido a que tenía una compromiso muy importante. Así que usted se dice con mucha convicción: "Tengo que levantarme a las cinco, tengo que levantarme a las cinco...". En la mañana usted se despierta y observa que son las cinco.

Su subconciente tiene un gran potencial, úselo. Todas las noches antes de que usted duerma envíe mensajes positivos a su cerebro. Para los propósitos de este programa que está siguiendo, usted puede repetirse el mensaje siguiente: "Todos los días estoy aumentando de estatura". Yo estoy creciendo, yo estoy creciendo...

UN HECHO SORPRENDENTE

Usted puede sorprenderse al observar que somos más altos por la mañana que por la noche. Pues cuando estamos de pie, cuando cargamos objetos, por el peso de nuestro cuerpo los discos de nuestra espina dorsal son comprimidos debido a que somos atraidos a la tierra por efecto de la gravedad. Durante la noche cuando
dormimos la espina dorsal se relaja y los discos de esta son extendidos.

LAS CONDICIONES APROPIADAS PARA EL SUEÑO

- Duerma en un cuarto oscuro, silencioso y fresco.

- Es importante dormir en un cuarto bien ventilado, no tenga miedo de abrir la ventana incluso en invierno.

- Una cama dura asegurará el bienestar de su espina dorsal y ayuda a mantener la columna en forma recta.

- Una almohada grande agota los músculos de su cuello.

- Para conseguir un buen sueño nocturno su pijama y sábana deben estar bien y limpios, lo mismo que su habitación, pues uno llega a enfermarse al inhalar polvo.

- Debe evitarse dormir en una posición enroscada, usted debe tratar de estirarse.

- Como regla dormir ocho horas son suficientes sin embargo algunas personas necesitan dormir cinco horas, otras necesitan diez horas. Durante el periodo de crecimiento se necesitan dormir más horas que menos. Para beneficiarse totalmente del programa para aumentar de estatura usted debe dormir una cantidad suficiente de tiempo. Les recomendamos que establezca una rutina regular de dormir para todos los días así como una hora fija para dormir.

- Beba un vaso grande de agua para dormir y cuando se despierte esto le ayudará a limpiar su organismo. La leche puede ayudarle a dormir, pues esta contiene un aminoácido llamado Tryptophane que produce el efecto de un sedante. Para dormir bien debe evitar las comidas pesadas por la noche así como estimulantes como el té, café, gaseosas o chocolate.

- Practique la relajación y los ejercicios respiratorios, relaje desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Cierre los ojos y relaje con su mente cada parte de su cuerpo. Complete los ejercicios respiratorios siguiendo las tres fases: (1) Inhale despacio y profundamente a través de la nariz, (2) retenga la respiración y estirese, (3) exhale despacio y totalmente a través de la boca hasta sacar la mayor cantidad posible de aire de sus pulmones

- En conclusión: "Ir a dormir temprano, levantarse temprano hace a un hombre adinerado y sabio"

EL DORMIR Y POSTURAS CORRECTAS AL DORMIR

Desayune, aluerce, cene y duerma a horas fijas, hacer estas actividaddes a horas fijas hace muy bien al ser humano.

La necesidad para el dormir es inherente en todos los humanos. Nadie vive sin él. La falta de sueño para niños y adultos puede traer consecuencias serias.

Permítanos hacer una pausa por un momento para reflexionar la importancia de el dormir, pues el dormir apropiadamente favorece el crecimiento.

1. PORQUE HA Y NECESIDAD DE DORMIR

- El dormir es considerado como la medicina más barata . Las personas que son hechas trabajar en exceso o las personas que están muy enfermas tienen necesidad de dormir más que el resto de personas. Muy a menudo nada combate la enfermedad mejor que el sueño.

- El dormir recarga las fuerzas y el nivel de energía del sistema nervioso central.

- El dormir relaja los huesos, el cartilago y los tejidos musculares.

- Su cuerpo descansa de las horas de fatiga con el dormir. Las toxinas (la basura) se elimina a través de los poros de su piel, por eso es la necesidad de una refrescante ducha por la mañana - Una persona que ha dormido bien puede trabajar a su máximo potencial y puede trabajar mejor por mucho más tiempo.

- Una persona que ha dormido bien siente la alegría de la vida y se siente bien el mismo - Las miradas de una persona que ha dormido bien son mejores y con más brillo.

La Hormona de Crecimiento

La hormona del crecimiento ayuda a aumentar de estatura aunque no en todos los casos, no es recomendable su uso sin antes consultar a un médico. La hormona del crecimiento es efectiva en jóvenes con anomalías de crecimiento debido a problemas hormonales, e incluso en adultos que sin sufrir de algún problema hormonal no han desarrollado todo su potencial genético, pues han tenido problemas de mala alimentación, alcoholismo, uso de drogas, etc. También informaciones recientes han demostrado que la hormona del crecimiento es un poderoso rejuvenecedor. Vamos a mencionar formas con las que puede aumentar el nivel de la hormona del crecimiento:

1. Con el ejercicio físico y una alimentación adecuada.

2. Con productos que estimulan la hormona del crecimiento.

3. Con inyecciones para suministrar la hormona del crecimiento de manera artificial.

VITAMINA E

Conocida como Tocoferol, es una de las vitaminas que actúan como antioxidantes, se encuentra con bastante abundancia en los aceites de los gérmenes de cereales y en los vegetales verdes. Esta vitamina protege el tejido corporal del daño causado por la oxidación. Es importante para la formación de glóbulos rojos. No se conoce
deficiencia dietética de la vitamina E. No se conocen efectos tóxicos ocasionados por la ingestión de grandes dosis de vitamina E y sólo se han reportado efectos secundarios ocasionales, como dolor de cabeza. Ahora hablaremos un poco acerca de la hormona del crecimiento.

VITAMINA D

Es una vitamina que se utiliza en la absorción del calcio. Se encuentra en una concentración elevada en el aceite de hígado de bacalao y en el de otros animales marinos también en el queso, la mantequilla, la margarina, la crema, la leche, el huevo. La carencia de esta vitamina produce raquitismo en los niños y osteomalcia en los adultos. Las dosis muy altas de vitamina D pueden hacer que el calcio de los huesos se reabsorba y se deposite en los tejidos blandos como el corazón y los pulmones, afectando así su funcionamiento.

VITAMINA C

Llamada también ácido ascórbico. Es necesaria para el crecimiento y desarrollo en forma normal. Es particularmente abundante en los vegetales frescos, en el zumo de limón y de naranja, en las patatas y en los tomates. La carencia de esta vitamina produce una enfermedad llamada escorbuto. El consumo elevado de vitamina C puede ocasionar diarrea aunque este síntoma no es muy común.

VITAMINA B12

La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B, desempeña un papel importante en el metabolismo ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central. La vitamina B12 se encuentra en los huevos, la carne, las aves, los mariscos y en la leche y sus derivados. Debido a que el cuerpo tiene la capacidad de almacenar grandes cantidades de B12, su deficiencia nutricional es sumamente rara. Sin embargo, cuando la vitamina no se puede absorber, es posible que se presente un tipo de anemia conocida como anemia perniciosa. Bajos niveles de B12 pueden causar anemia, falta de sensibilidad y hormigueo en las extremidades, además de otros síntomas neurológicos.

VITAMINA B6

Llamada Piridoxina. Desempeña un papel importante en la síntesis de los anticuerpos del sistema inmunológico, ayuda a mantener la función normal del cerebro y actúa en la formación de glóbulos rojos. La vitamina B6 se encuentra en los frijoles, las nueces, las legumbres, los huevos, la carne, el pescado, los granos integrales, los
panes y cereales enriquecidos. La carencia de esta vitamina ocasiona en numeroso animales la detención del crecimiento, convulsiones, acrodinia, cirrosis del hígado, anemia, etc. En la rata es característica la acrodinia (dermatitis simétrica de las regiones periféricas). Son muy significativas las alteraciones del sistema nervioso (estas y algunas mencionadas antes han sido reportadas en el hombre).

VITAMINA B2

Conocida como Riboflavina. Esta vitamina abunda en los huevos, en la leche, el hígado, en la levadura. La carencia de esta vitamina produce en una rata la dermatitis y la detención del crecimiento. En el hombre provoca la aparición de alteraciones típicas en los labios y en la boca (descamaciones, grietas), en la lengua, en los ojos (escozor, lagrimación, congestión conjuntival) y en la piel (descamación).

VITAMINA B1

Conocida como Tiamina, Aneurina, vitamina antineurítica. Se halla en abundancia en los vegetales, especialmente en los cereales, también en la leche y en la carne (de cerdo o de pescado). La carencia de esta
vitamina se observa en el sistema nervioso, además esta vitamina interviene en el correcto metabolismo de la glucosa.

VITAMINA A

Se encuentra en cantidades en el aceite de hígado de bacalao y de otros peces, en los huevos y e la mantequilla. La carencia de vitamina A, provoca una degeneración difusa de los tejidos epiteliales (cutáneo,
respiratorio, digestivo, sexual, renal y de la córnea) y una disminución del sistema inmunológico, entonces ocurren las infecciones. La carencia de esta vitamina detiene el crecimiento. El exceso de esta vitamina produce fenómenos como: detención del crecimiento, alteraciones óseas, descamación cutánea y a veces la muerte.

Vitaminas y la Hormona del Crecimiento

Primero vamos a describir algunas vitaminas, complementos alimenticios que le pueden ayudar a su cuerpo a tener una vitalidad mayor para realizar los ejercicios que se describirán posteriormente.

VITAMINAS

Son compuestos orgánicos específicos, necesarios para el correcto funcionamiento del organismo viviente en pequeñas cantidades. Todos los seres vivos tienen necesidades de vitaminas (o factores de crecimiento) para poder crecer y sobrevivir.

A continuación pasaremos a describir algunas vitaminas y sus fuentes.

Los Ejercicios Respiratorios

I. RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA 

a. Primer ejercicio (Recostado) 

Acuéstese boca arriba, estirase completamente, coloque una mano sobre su estómago. Cierre sus ojos para que tenga una buena concentración.

- Inhale profundamente a través de la nariz, en estos instantes usted puede sentir que su estómago sube

- Mantenga su respiración

- Exhale despacio a través de su boca, su estómago caerá. Acorte sus

Como Respirar Apropiadamente mientras se esta Entrenando

Hay 3 fases para respirar.

a. INHALAN DO

La inhalación se realiza para alojar el aire en su cuerpo a través de los pasajes nasales.

b. RETENIENDO

La retención se realiza para sostener la respiración dentro de su cuerpo

c. EXHALANDO

Los medios requeridos para sacar el aire de su cuerpo a través de su boca.

CONSEJO

Realice su entrenamiento en un cuarto bien ventilado para llenar sus pulmones de aire puro.

Para cada ejercicio respire profundamente. Lea cuidadosamente y ponga en práctica las indicaciones que le vamos a dar. Usted no debe estar satisfecho con una respiración poco profunda o intermitente. Respire adecuadamente para obtener los beneficios descritos anteriormente

MIDIENDO EL TIEMPO

Aquí se tiene una muestra del tiempo que usted podría aplicar a cada fase de la respiración.

Por que Respirar Apropiadamente

LA RESPIRACIÓN 

Es muy triste decirlo pero son muy pocas las personas que respiran correctamente. Se sabe que las personas de la cultura occidental consideran que la respiración es algo que se da por hecho, lo que es

un gran error. En cambio las personas de la cultura oriental dan mucha importancia a la respiración.

Permitame enseñarle las ventajas de una respiración adecuada.

POR QUE RESPIRAR APROPIADAMENTE

• La respiración apropiada es importante para prevenir las enfermedades (los resfriados, la tos, la bronquitis,

Posturas Correctas

POSTURA CORRECTA AL SENTARSE:

1. Al sentarse colóquese frente a la silla, con piernas separadas, doble las caderas y rodillas, incline el cuerpo hacia adelante, manteniendo recta la columna.

2. Efectúe los mismos pasos para ponerse de pie.

3. Utilice una silla con espaldar recto y firme, la columna y las caderas contra el espaldar, los pies sobre el suelo o un reposapiés. Para que la espalda se encuentre sana es necesario conocer como se levantan los objetos. Por eso daremos las siguientes pautas:

* La Postura al Levantar y Transportar Objetos:

1. Cuando vaya a levantar y transportar objetos, evalúe primero las dimensiones de este: peso, forma y la

Las Posturas

1. POR QUE MANTENER LA POSTURA CORRECTA

Cuando usted tenga oportunidad, tomese unos momentos para mirar a las personas que caminan, la mayoría de las veces tristemente a lo largo de una calle llena de gente. Usted verá mucha gente con la barriga enorme, también verá a las personas con la cabeza agachada y con los hombros caídos. En cambio cuando usted camine la cabeza la debe mantener recta, la barbilla en alto, la espalda recta el pecho hacia afuera. Mediante esto se puede ganar inmediatamente unos cuántos cms, usted no sólo se sentirá mejor sino, pues además se verá más alto.

2. CUANDO MANTENER LA POSTURA CORRECTA

Si usted se encuentra de pie, está caminando, está sentado o se encuentra durmiendo mantenga la postura

Recomendaciones

• Coma en las horas regulares.

• No se olvide de comer el desayuno. Comience el día con una comida sustancial y bien balanceada

• Tómese el tiempo de masticar y probar su porción de alimento.

• Varíe su menú.

• Evite los pasteles, los dulces, las papas fritas y las bebidas de soda. Cualquier cosa que tiene poco o nada de valor nutritivo

• No consuma mucha sal, puede causar hipertensión.

• Coma verduras crudas y jugo fresco. Elija pan integral de trigo.

• Tome 6 a 8 vasos de agua o de jugo vegetal al día sin azúcar. Usted también debe beber leche.

• Consuma suplementos alimenticios de buena calidad.

• Después de cada comida usted debe reposar un momento.

Si usted respeta esta lista que acabamos de entregarle usted gozará de buena salud. Recuerde que una mala

Que Debe Rechazar

Básicamente usted debe rechazar las siguientes 3 cosas, pues perjudican el programa que usted está siguiendo para aumentar de estatura y además, son nocivas para su salud:

- Las drogas

- Los cigarrillos

- El alcohol

Tenga fuerza de voluntad, sepa decir: "No a estos tres elementos nocivos"

Elementos que Ayudan a Crecer

PROTEÍNAS

Las proteínas son esenciales para el crecimiento porque son requeridas por los tejidos finos y los huesos del cartílago. Las proteínas son una sustancia nutritiva integrada por 22 aminoácidos. 14 de estos son producidos por nuestro propio organismo. Los otros, deben proveer a nuestro cuerpo por medio de la alimentación. Aquí tenemos la lista de algunos de ellos (los nombres de estos están en inglés):

1. Tryptophane

2. Leucine

3. Isoleucine

4. Lysine

5. Valine

MINERALES

Son elementos indispensables para la vida en una mayor o menor proporción. Si tenemos deficiencias de

La Alimentación

En este capítulo usted encontrará la información relacionada a la alimentación: Qué comer, cómo comer, y cuándo comer. También encontrará fuentes naturales para los aminoácidos.

NUTRICIÓN:

Después de una consideración cuidadosa y de mucho tiempo de estar investigando concluimos que usted debe de tratar de consumir diariamente varios de los siguientes productos (el agua obligatoriamente) que vamos a colocar en la siguiente tabla:

Los Ejercicios Respiratorios

Mediante una respiración adecuada usted aumentará su vitalidad y por lo tanto tendrá mayor energía para sus músculos con los cuales tendrá una posición adecuada. Luego de presentarle estos factores que intervienen en este programa para aumentar de estatura. Es hora de que usted empiece a practicar todos estos consejos.

El Ejercicio Físico

Para estirar su espina dorsal en este programa on-line, describiremos algunos ejercicios físicos necesarios. Lo mismo para poder estirar la columna vertebral e incluso estiraremos las extremidades inferiores del cuerpo. Todo esto lo veremos detalladamente en el capítulo de ejercicios de este programa. Veamos una pequeña introducción.

LA ESPINA DORSAL

La espina dorsal es el árbol de la vida. Es indiscutiblemente una obra arquitectónica.

Los discos elásticos anfiartosicos de sustancia cartilaginosa que hacen puente entre cada una de las vértebras de la espina dorsal pueden dilatarse gracias a los movimientos que vamos a efectuar en el programa de ejercicios.

El cartílago intervertebral se reconstituye con los elementos linfáticos y sanguíneos que son absorbidos por

La Postura

Una postura corporal incorrecta hacen que la columna vertebral se vuelva excesivamente encorvada en forma de doble "S", esto también ocasiona que los músculos de todo el cuerpo trabajen más pues la columna vertebral no se encuentra en su posición adecuada al estar encorvada hacia adelante. Lo que acabamos de describirle se observa en la siguiente figura:

El Tratamiento Médico

Donde el crecimiento está detenido sería mejor consultar al especialista médico llamado Endocrinólogo, pues el entrenamiento que va a recibir no pretende reemplazar ningún tratamiento médico. Para observar el desarrollo óseo, normalmente se hacen radiografías de la mano y también de los huesos de los brazos. También se comprueba el crecimiento normal de los órganos sexuales y el tiroides.

La Comida

La nutrición se discutirá más adelante en este programa, por el momento yo sólo deseo enumerar las comidas esenciales para el crecimiento: Las proteínas, carbohidratos, sales minerales, vitaminas y grasas. Particularmente debe poner atención a las proteínas. Estas sustancias principalmente constituyen el suministro de sangre a su músculo y tejido del hueso. Las comidas ricas en proteínas no se deben olvidar para quien quiera crecer. La actual generación es generalmente más alta que anterior debido a la buena nutrición.

La Herencia y Genes

Podría definirse la herencia como la transmisión de las características fisicas y morales de padres (o antepasados) a sus niños. Las características técnicas hereditarias son determinadas por esos elementos alojados en los cromosomas que llaman genes de cada hombre y cada mujer.

Factores que Intervienen en el Crecimiento

El Medio Ambiente

Por el término "Medio Ambiente", quiero decir las condiciones geográficas y climáticas. Las condiciones vivientes, el calor y humedad, todos estos afectan el desarrollo físico.

El medio ambiente quiere decir también "Calidad de Vida", que yo caracterizo como la aplicación de medidas higiénicas apropiadas, la pureza del aire, agua y condiciones vivientes saludables.

Introducción

La etapa del crecimiento de las personas comienza con la fertilización, sigue a lo largo del periodo de gestación, luego con el nacimiento hasta el momento cuando una persona alcanza su altura máxima.

Con la información que vamos a entregarle pretendemos que usted aumente esos cms que tanto desea, que por supuesto no serán más de 10 cms, pues es lo máximo que usted puede aumentar siguiendo todos los consejos que le vamos a dar con este programa on-line.

Debe ser consciente que para que llegue a aumentar de estatura no solo debe leer las indicaciones que le vamos a dar sino debe ponerlas en práctica teniendo mucha perseverancia y teniendo una actitud positiva, es decir que durante el entrenamiento que a recibir debe pensar siempre que va a poder aumentar esos cms que tanto desea.