tag:blogger.com,1999:blog-60866187703824843542024-03-19T04:05:33.683-07:00Aumente su EstaturaAlimentación - Ejercicios - Estiramiento - Vitaminas - Lo encontrarás aquí.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comBlogger62125tag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-40960333117789688912011-11-17T10:45:00.001-08:002011-11-19T04:43:11.781-08:00Ejercicio 30<div style="text-align: justify;">
Suspéndase de una barra horizontal con los dedos de los pies que señalan al piso, piense que su espina dorsal se estira y llega a ser más flexible, luego levante su rodilla derecha hacia su pecho mientras usted estira su pierna izquierda hacia abajo.<br />
<br />
Baje la rodilla derecha y estire sus pies hacia abajo, luego levante la rodilla izquierda y haga lo mismo que usted hizo para la rodilla derecha.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHFSx7DQYZ1fdgSbAXRMND6bUacMSvC68xyPp31aLVSltLFKNd20wqh7SfxoBFow0s3KdLIPEzJF5XFBQD-GogHKOPJCTD7ntDbBG2QDcf1kGvoTyTwA8ZIc6iYvrbaGWuf_gmEu5kLCc/s1600/ejercicio30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHFSx7DQYZ1fdgSbAXRMND6bUacMSvC68xyPp31aLVSltLFKNd20wqh7SfxoBFow0s3KdLIPEzJF5XFBQD-GogHKOPJCTD7ntDbBG2QDcf1kGvoTyTwA8ZIc6iYvrbaGWuf_gmEu5kLCc/s1600/ejercicio30.jpg" /></a></div>
<br />
Cuando haya terminado el ejercicio siga suspendido por unos 30 segundos, mientras que estira cada pierna alternativamente.</div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-21489984066132479322011-11-17T10:44:00.001-08:002011-11-19T04:43:01.844-08:00Ejercicio 29<div style="text-align: justify;">
Póngase de rodillas derecho y estire los brazos hacia arriba, permanezca así unos segundos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Luego de esto vuelva a su posición inicial, incline su pecho y cabeza hacia atrás, con las manos entrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y detrás de usted. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vuelva a la posición inicial exhalando a través de la boca, puede descansar un momento sentándose sobre sus talones. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Repita este ejercicio varias veces.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoBe9OdLJPTZbGnOVlfe4ILPMMataBvPdHVao0F9QXZKSCfgW0e98KGNaHeXSCQ-lXkmmSjWZtRER09DWjDyl7qeWHYD47P64MzFJkG7wSJFY8agh59EGKU1186GY_fmj42L2F96CjWDs/s1600/ejercicio29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoBe9OdLJPTZbGnOVlfe4ILPMMataBvPdHVao0F9QXZKSCfgW0e98KGNaHeXSCQ-lXkmmSjWZtRER09DWjDyl7qeWHYD47P64MzFJkG7wSJFY8agh59EGKU1186GY_fmj42L2F96CjWDs/s1600/ejercicio29.jpg" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-5307090530368354592011-11-17T10:43:00.001-08:002011-11-19T04:44:29.551-08:00Ejercicio 28<div style="text-align: justify;">
Suspéndase de una barra horizontal. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El objetivo de este ejercicio es formar un circulo grande con el estiramiento de sus piernas, imagine el círculo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estirese a la derecha y desde esa posición comience el círculo formando el círculo con los pies girando en sentido horario hasta completar el círculo, luego haga lo mismo estirándose a la izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando acabe estos ejercicios tómese un tiempo para respirar y estírese señalando con los dedos uno de los pies hacia abajo, cierre los ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeMHhsnspVDrYIKF5OYP8dxd1kzQXrV_MG1xoyf8LHDd7DkUTJhT1bodI-dk2Tee4_xpS60pPfHD0LxgLwLDl-0k3TCs2oFf0upyTjWSzeHUzRGFp72WNqrp6P4SUT0tDw1Gpc-o0bnto/s1600/ejercicio28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeMHhsnspVDrYIKF5OYP8dxd1kzQXrV_MG1xoyf8LHDd7DkUTJhT1bodI-dk2Tee4_xpS60pPfHD0LxgLwLDl-0k3TCs2oFf0upyTjWSzeHUzRGFp72WNqrp6P4SUT0tDw1Gpc-o0bnto/s1600/ejercicio28.jpg" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-82315778035689997102011-11-17T10:41:00.001-08:002011-11-19T04:45:44.518-08:00Ejercicio 27<div style="text-align: justify;">
Suspéndase de una barra horizontal con las piernas estiradas y abiertas, los dedos del pie señalando al piso, luego de esto cruce las piernas como se muestra en la figura de la derecha.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Luego vuelva a la posición inicial (extensión hacia afuera).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Repita el número de veces que desea.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando usted haya acabado sus ejercicios, permanezca suspendido de la barra por un minuto completo y piense como la espina dorsal se estira.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj56Td6_fR8eP1WD1zKmP48ISixOZ8_VtZ3XOn4MWPDhkRBmIq-HJIATJtilqhVdHFVLSccjT-qd2fsT4b65bNxxcNacaeqjVIjSQyASO6AMoBCU1eiEUgXUylxo3ayvDfkPqqpaklEkAU/s1600/ejercicio27.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj56Td6_fR8eP1WD1zKmP48ISixOZ8_VtZ3XOn4MWPDhkRBmIq-HJIATJtilqhVdHFVLSccjT-qd2fsT4b65bNxxcNacaeqjVIjSQyASO6AMoBCU1eiEUgXUylxo3ayvDfkPqqpaklEkAU/s1600/ejercicio27.jpg" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-77121017478046248492011-11-17T10:40:00.001-08:002011-11-17T10:40:42.534-08:00EJERCICIO 26<br />
Suspéndase de la barra (o del objeto con que pueda colgarse con comodidad) con las manos separadas, las manos están separadas y los pies y piernas juntos, piense que su espina dorsal se vuelve más larga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha y hacia arriba lo más lejos que pueda vuelva al centro y deténgase para estirarse hacia abajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y hacia arriba, cuando usted termine estos ejercicios siga suspendido en el aire por un minuto.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGIqf2IuRQzK2_mF8VHLL13oyR_tLtJdBi6kTrqh5-qz5nuAVp9Tt1igP28-SDgenB2i9qJVmRvoTCEJhRHH4E8vl1aJUrlSCVpPEvaLx8J13umDBXNY4c9XnE0naE5aTiLuJxaZAM8NI/s1600/ejercicio26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGIqf2IuRQzK2_mF8VHLL13oyR_tLtJdBi6kTrqh5-qz5nuAVp9Tt1igP28-SDgenB2i9qJVmRvoTCEJhRHH4E8vl1aJUrlSCVpPEvaLx8J13umDBXNY4c9XnE0naE5aTiLuJxaZAM8NI/s320/ejercicio26.jpg" width="66" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-40312176537217724642011-11-17T10:39:00.001-08:002011-11-17T10:39:23.211-08:00EJERCICIO 25<br />
Párese derecho con los pies juntos y los brazos estirados con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Lego levante sus manos hacia arriba tan lejos como sea posible, mientras va inhalando aire, mueva la pierna izquierda hacia atrás como indica la figura de la derecha, permanezca estirado por lo menos unos tres segundos. Vuelva a la posición inicial exhalando a través de la boca, mantenga los brazos y piernas rectos y tensos, trabaje la pierna izquierda un número de veces antes de cambiar a la pierna derecha.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDIlxUgXV5xzuj58ynwRH0Vhie5mxRFWqUbGa3e7BW4UA-ALU92crCos-B_dBgEJquC_mvLyo9wfPjLPi7EUtz_lGAzYQIGYI31PXRfK5YTdp9uvzk2h-FnbluF2Lr3jNdR32BqIO-7Cs/s1600/ejercicio25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDIlxUgXV5xzuj58ynwRH0Vhie5mxRFWqUbGa3e7BW4UA-ALU92crCos-B_dBgEJquC_mvLyo9wfPjLPi7EUtz_lGAzYQIGYI31PXRfK5YTdp9uvzk2h-FnbluF2Lr3jNdR32BqIO-7Cs/s320/ejercicio25.jpg" width="148" /></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-81109274652103231392011-11-17T10:36:00.001-08:002011-11-17T10:36:59.702-08:00EJERCICIO 24<br />
Recuéstese de espaldas y relajese por un momento, mientras sigue recostado doble sus rodillas, luego eleve los talones hacia arriba manteniendo los pies pegados al piso, luego agarre sus tobillos y estando aferrado a ellos eleve sus caderas hacia arriba, arqueando la parte más baja de la espina y levantando el ombligo hacia arriba, cuando usted este levantando hacia arriba inhale aire por la nariz, cuando usted permanezca estirado arriba respire normalmente, luego vuelva lentamente hacia abajo exhalando el aire. Realice estos movimientos de ir arriba hacia abajo por lo menos 12 veces hasta un máximo de 26 veces, este aumento trate de conseguirlo pronto con la práctica.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHW0NzmcrvhbYJ1Z42zo3D5VP5Y7f7unDuSBwhSU76B8PITYsENLKO5hIo4gsXu2Mhvh7WhCl0hpXla9NILno4SGQ1HOnHBnuqkwZsrboSrSCiau7YEQFZsiHstSB9D2QhXVSYnAPYc4/s1600/ejercicio24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHW0NzmcrvhbYJ1Z42zo3D5VP5Y7f7unDuSBwhSU76B8PITYsENLKO5hIo4gsXu2Mhvh7WhCl0hpXla9NILno4SGQ1HOnHBnuqkwZsrboSrSCiau7YEQFZsiHstSB9D2QhXVSYnAPYc4/s320/ejercicio24.jpg" width="148" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-74886704768684138692011-11-17T10:35:00.001-08:002011-11-17T10:35:28.216-08:00EJERCICIO 23<br />
Para el siguiente ejercicio necesitará usar el marco de una puerta, una viga, la rama de un árbol, cuélguese de la barra con ambas manos, dejando que el cuerpo sea estirado hacia abajo por acción de la gravedad, permanezca colgado entre cinco y treinta segundos, repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomándose unos pequeños descansos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYtMEtnZarvHPmK4-Eh_8HiVcBb-9SmykKglrCBY6b58MnPvNM1O-Nk7XVMJsF6Do-tT57OXAqQnND49IqAa0z8Wm9XKCJA8MDkHElx3yW40bZcKGNgG_lUJKPGbXfQiBsMLgW5PIjTg/s1600/ejercicio23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYtMEtnZarvHPmK4-Eh_8HiVcBb-9SmykKglrCBY6b58MnPvNM1O-Nk7XVMJsF6Do-tT57OXAqQnND49IqAa0z8Wm9XKCJA8MDkHElx3yW40bZcKGNgG_lUJKPGbXfQiBsMLgW5PIjTg/s320/ejercicio23.jpg" width="286" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-83228498879152659962011-11-17T10:33:00.001-08:002011-11-17T10:33:52.666-08:00EJERCICIO 22<br />
Colóquese con las palmas de las manos en el piso y con los pies que se reclinan sobre un taburete pequeño o sobre una pequeña banca, los brazos deben estar rectos y tensos, la cabeza debe mirar hacia arriba. Forme un arco con su cuerpo. Vea la figura de la izquierda. Luego de esto levante sus glúteos tan alto como sea posible, su cuerpo asume un arco en forma de A, tenga los brazos firmes. Mantenga esta posición por algunos segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial, respire con regularidad. Exhale al levantar sus glúteos, inhale al bajar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc84cU9Ae74PEJo4moVtXHiRe9H1-2wRVM6mw4XTy-ijL0kaqKkQP7sfrYRrAoaWLL1HKuGGjNZpfmY8PB9J7YrHxpoGgoSb7KVQ8lzkJ8VbFds4OeyU40PX_gPXAntgbLqxORwKQmkoE/s1600/ejercicio22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc84cU9Ae74PEJo4moVtXHiRe9H1-2wRVM6mw4XTy-ijL0kaqKkQP7sfrYRrAoaWLL1HKuGGjNZpfmY8PB9J7YrHxpoGgoSb7KVQ8lzkJ8VbFds4OeyU40PX_gPXAntgbLqxORwKQmkoE/s320/ejercicio22.jpg" width="286" /></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-64681337622517160632011-11-17T10:28:00.001-08:002011-11-17T10:28:44.846-08:00EJERCICIO 21<br />
Para este ejercicio necesitará estar cerca de un lugar como una reja u otro donde pueda enganchar los pies. Echado de espaldas con los pies enganchados a la reja como lo mostrado en la figura. Las piernas deben estar dobladas en la rodilla. Los dedos entrelazados en la nuca del cuello. Luego de esto estírese como se muestra en la figura de la derecha, exhalando completamente a través de la boca, sus hombros van hasta sus rodillas, levante sus codos, observe bien la figura. Ahora bájese lentamente mientras inhala, observe bien la figura.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjktb-hq9elO9R_OQRWYH6k5PJ6zM8Hw3zEIkpJUYQhD0KOdEwCvaj3F-JiKkhjlAgX_b-MN1ThEmgxArC_RARM2Z_oOKLfCahnHtsIo23vVm3MiK3sRnpmAz27mOJ0sGPoaKjrVBpSNm8/s1600/ejercicio21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjktb-hq9elO9R_OQRWYH6k5PJ6zM8Hw3zEIkpJUYQhD0KOdEwCvaj3F-JiKkhjlAgX_b-MN1ThEmgxArC_RARM2Z_oOKLfCahnHtsIo23vVm3MiK3sRnpmAz27mOJ0sGPoaKjrVBpSNm8/s320/ejercicio21.jpg" width="171" /></a></div>
<div>
<br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-58617470972043947342011-11-17T10:20:00.001-08:002011-11-17T10:20:44.612-08:00EJERCICIO 20<br />
Apóyese firmemente en las palmas de sus manos y en los dedos de sus pies según lo mostrado en la figura de la izquierda, con las piernas muy tensas, el pecho y la cabeza arqueados hacia atrás. Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible, sostenga formando una A como se muestra en la figura de la derecha por tres segundos, vuelva a la posición inicial recordando arquear la cabeza y el pecho al revés. Mientras pasan los días este movimiento debe pronunciarse más.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiZQM38ILHpHxWCo73v4NYgGQEWWj6ztbcakXk-CNZ_GCItbEw_VrRHwEaq7YV1dVgFlp7itjIeBM6Ay4KudZCnC4UOIzW64NrlakrOazBqd43oVRac3DJgoAPWktMm67j4IrbefuWVlE/s1600/ejercicio20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiZQM38ILHpHxWCo73v4NYgGQEWWj6ztbcakXk-CNZ_GCItbEw_VrRHwEaq7YV1dVgFlp7itjIeBM6Ay4KudZCnC4UOIzW64NrlakrOazBqd43oVRac3DJgoAPWktMm67j4IrbefuWVlE/s320/ejercicio20.jpg" width="204" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-35305428889041119262011-11-17T10:19:00.001-08:002011-11-17T10:19:23.902-08:00EJERCICIO 19<br />
Recuestese boca abajo sobre un colchoneta o sino sobre una manta doblada. Estire sus manos y piernas lo más que pueda. Luego de esto levante sus manos y piernas simultáneamente, estire fuera sus brazos y sus piernas por tres segundos, luego baje lentamente sus brazos y sus piernas. Inhale mientras se levanta, lleve a cabo su respiración mientras se estira, exhale mientras baja, vea las figuras.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-eUGOmoX5J0tzZXnGborM0M3QYz3PD2J-bLP51MjinMTJEIhkeryyX0huTtUQ2F6M0jba_RSWFQ0a31HCoemBC0xRQITuG3WxaaOnyijHDBI11l0iHhnHdQtDaFg9aNDjTw4HytL2Xzo/s1600/ejercicio19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-eUGOmoX5J0tzZXnGborM0M3QYz3PD2J-bLP51MjinMTJEIhkeryyX0huTtUQ2F6M0jba_RSWFQ0a31HCoemBC0xRQITuG3WxaaOnyijHDBI11l0iHhnHdQtDaFg9aNDjTw4HytL2Xzo/s320/ejercicio19.jpg" width="204" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-68073628891143735202011-11-17T10:17:00.001-08:002011-11-17T10:17:59.993-08:00EJERCICIO 18<br />
Sentado doble una pierna sin despegarla del suelo y estire su cuerpo sobre la otra hasta tocar su pie durante unos veinte segundos, al realizar el estiramiento recuerde que la flexión parte de la cintura, mantenga la espalda recta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzTnCsLOeJW64bS9lzxE8Cj8thLfsxdMJnBu7cafXM1SeUSRT4jJPyXWWSB_wHFnLm__zWRGTqwd0GG2FCr849WvC7X8Bx6jB8XUvhWH4Nabm5fglUeSJ7ln384cF3mesh1bhwkDIHQG4/s1600/ejercicio18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzTnCsLOeJW64bS9lzxE8Cj8thLfsxdMJnBu7cafXM1SeUSRT4jJPyXWWSB_wHFnLm__zWRGTqwd0GG2FCr849WvC7X8Bx6jB8XUvhWH4Nabm5fglUeSJ7ln384cF3mesh1bhwkDIHQG4/s320/ejercicio18.jpg" width="270" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-20039410227725972342011-11-17T10:15:00.001-08:002011-11-17T10:16:38.732-08:00EJERCICIO 17<br />
Parese y coloquese cerca a una pared, pero de espaldas, ahora eleve las manos hacia arriba con los brazos encima de la cabeza, luego flexione el tronco hacia atrás hasta que llegue a tocar la pared con las manos, el ejercicio no debe llegar a ser doloroso, marque en el suelo el lugar donde se va a parar. Repita el ejercicio varias veces. Con la práctica se dará cuenta que el ejercicio lo realiza con mayor facilidad, entonces haga una nueva marca de mayor distancia a la pared. Este ejercicio es muy bueno para estirar la columna.<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-5469357033180835752011-11-17T10:14:00.001-08:002011-11-17T10:15:20.224-08:00EJERCICIO 16<br />
Para este ejercicio necesita una barra larga o sino tiene una puede usar el mango de una escoba, la barra a usarse debe ser más largo que la anchura del hombro, usted debe pararse firme como una estatua. Ahora agarrando la barra levante la barra sobre su cabeza, estírese a la derecha, de vuelta al centro, ahora a la izquierda, vuelva al centro, baje la barra a sus muslos. Intente evitar el mover las caderas, cada día que practique intente aumentar estos estiramientos un poco, no sea precipitado en sus movimientos. Trabaje cuidadosa y meticulosamente. Observe las figuras.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY4SxgLLVmjbGYvBUTyuQmKIObTphgmMKsY5XPINqlcgxAULb3ggflw6td2ZGvwvKT7zKxQn1QI5d0e0ALEExFwzhOgJ3DcwKNXW3Ao7pmiwXtZN-n06zLu0VXy6zWqn4hq-FGHbQIUOo/s1600/ejercicio16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY4SxgLLVmjbGYvBUTyuQmKIObTphgmMKsY5XPINqlcgxAULb3ggflw6td2ZGvwvKT7zKxQn1QI5d0e0ALEExFwzhOgJ3DcwKNXW3Ao7pmiwXtZN-n06zLu0VXy6zWqn4hq-FGHbQIUOo/s320/ejercicio16.jpg" width="245" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-52728320062798252782011-11-17T10:12:00.001-08:002011-11-17T10:14:01.120-08:00EJERCICIO 15<br />
Con este ejercicio se van a fortalecer los músculos de la espalda sobre todo los de la parte inferior, la posición inicial es como se indica en la parte superior de la figura, echado de espalda y con los brazos extendidos por encima de la cabeza, luego levante la pelvis hacia arriba manteniéndose en lo alto durante varios segundos, como se observa en la parte inferior de la figura, para luego bajar y descansar durante algunos instantes, repita el ejercicio varias veces.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOX4M2FIRY6K-OSV5MIqIR4ba2iUk4ee5Td0xtuX8bnAhjfsmQwwLRDbSnj26x9C4sGfLof2fwubfrDDP4y2n9hVvfqNkDJ0JuTAItSVdgXWaclc1kUoAxH5VKEs2vEX_EUiaqOpDIZSs/s1600/ejercicio15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOX4M2FIRY6K-OSV5MIqIR4ba2iUk4ee5Td0xtuX8bnAhjfsmQwwLRDbSnj26x9C4sGfLof2fwubfrDDP4y2n9hVvfqNkDJ0JuTAItSVdgXWaclc1kUoAxH5VKEs2vEX_EUiaqOpDIZSs/s320/ejercicio15.jpg" width="245" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-62133189991392627222011-11-17T10:10:00.001-08:002011-11-17T10:12:30.343-08:00EJERCICIO 14<br />
Acuéstese de espaldas, coloque los brazos sobre su cabeza, las palmas hacia arriba, estire sus piernas hacia afuera mediante el estiramiento de los dedos de los pies, estire todo su cuerpo tanto como sea posible. Vea la figura de la izquierda. Como alternativa a este ejercicio tenemos el siguiente: Acostado de espaldas y con los brazos sobre su cabeza y las palmas hacia arriba, eleve la pierna derecha hacia arriba hasta que toque el brazo<br />
izquierdo, vuelva a la posición del piso y estirese por lo menos tres segundos. Ahora la mano izquierda agarra el pie derecho. Trate de mantener las piernas rectas. Vea la figura.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKIsTJ4nKzvtVzcWNP-uupNTATKKIXAX5RAdODx2-lVPJ5Q7XpCWxWHN0dLbJ6vDV5SRBpvtmla5zI5WZtZ8b3wO0JYhzpPTQgQ3mcO3paIncIKQRApVy1ICkWAI6bjN8Ei4GTK0t0YU/s1600/ejercicio14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKIsTJ4nKzvtVzcWNP-uupNTATKKIXAX5RAdODx2-lVPJ5Q7XpCWxWHN0dLbJ6vDV5SRBpvtmla5zI5WZtZ8b3wO0JYhzpPTQgQ3mcO3paIncIKQRApVy1ICkWAI6bjN8Ei4GTK0t0YU/s320/ejercicio14.jpg" width="174" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-3952591040288573362011-11-17T10:07:00.001-08:002011-11-17T10:08:37.218-08:00EJERCICIO 13<br />
Parese derecho con su espalda y sus nalgas cerca de la pared, extienda los brazos adelante de usted a la altura del hombro, ahora sus brazos estirelos hacia arriba y un poco hacia atrás hasta que sus dedos toquen ligeramente la pared, al mismo tiempo estirese con la punta de los pies. Ahora inhale el aire al estirarse y exhale al descender. Al hacer este ejercicio imagínese que usted está alcanzando algún objeto en la parte superior.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9QgjHTVrIq7BUsq2pd-kUFqRreNCwKcPUp3msCFbMb01DjLq7sDAKD8tYK80Lb02Zm94jl4MQ6ceFxfc_ylvwx3bmS7IeCoxM0C6CGPxicBaVDYXweDuT7KCxvoK3FMyp6s724q2Wvnc/s1600/ejercicio13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9QgjHTVrIq7BUsq2pd-kUFqRreNCwKcPUp3msCFbMb01DjLq7sDAKD8tYK80Lb02Zm94jl4MQ6ceFxfc_ylvwx3bmS7IeCoxM0C6CGPxicBaVDYXweDuT7KCxvoK3FMyp6s724q2Wvnc/s320/ejercicio13.jpg" width="174" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-55933803780193815582011-11-17T10:05:00.001-08:002011-11-17T10:06:56.249-08:00EJERCICIO 12<br />
Este ejercicio es muy bueno para la columna y además sirve para relajar los músculos de la zona lumbar. En este ejercicio de estiramiento debe inspirar el aire cuando se levante hasta tomar la posición descrita en la figura y debe expulsar el aire cuando baje de nuevo. El estiramiento puede durar entre ocho y veinte segundos,<br />
durante el estiramiento puede respirar con normalidad, luego expulse el aire de la última inspiración cuando tenga que descender boca abajo.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7-I0vZGL3VRU6YzT5ad8HP1-qWi02gQQnPYoz5XXVKO8zfvuZ3KQgRZsNhVEUJaB_6apE2uoOZ8YXuEqLZ8eKOQV4Zis6yX_hwd0gwMvDKbVXO3TIPhKAh6-LEOwYU-gRpCrzkj4q4qI/s1600/ejercicio12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7-I0vZGL3VRU6YzT5ad8HP1-qWi02gQQnPYoz5XXVKO8zfvuZ3KQgRZsNhVEUJaB_6apE2uoOZ8YXuEqLZ8eKOQV4Zis6yX_hwd0gwMvDKbVXO3TIPhKAh6-LEOwYU-gRpCrzkj4q4qI/s320/ejercicio12.jpg" width="140" /></a></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-16837391476641630912011-11-17T10:04:00.001-08:002011-11-17T10:07:21.535-08:00EJERCICIO 11Para este ejercicio usted necesita un objeto que no pese más de 2 Kilogramos. Parese derecho con las piernas abiertas. Cargando el objeto con dos las manos, estire los brazos hacia arriba, luego de esto estirese hacia adelante tanto como pueda sin que esto le llegue a ser molesto. A medida que se va estirando puede exhalar el aire inhalado. Cuando tenga que mantener la tensión de su máximo estiramiento puede respirar con normalidad. Ahora vuelva a la posición donde tiene que estirarse hacia arriba, luego estirese hacia atrás lo más lejos que pueda. Este es un ejercicio muy favorable para su crecimiento no se olvide de practicarlo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfrXP5EJ4bjDzM2rz0BZpnoMYA8YDw4k6o0Kql8e2a8e5zuOIDRxNvRCyIR6Mc9FUDKsbbDK_Fj1PZxpx55pV55hvMLcnn7tARwqgPfnki6XJPL6jxUgmL7RCCBKk0-MhhrF5cZiC9qAI/s1600/ejercicio11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfrXP5EJ4bjDzM2rz0BZpnoMYA8YDw4k6o0Kql8e2a8e5zuOIDRxNvRCyIR6Mc9FUDKsbbDK_Fj1PZxpx55pV55hvMLcnn7tARwqgPfnki6XJPL6jxUgmL7RCCBKk0-MhhrF5cZiC9qAI/s320/ejercicio11.jpg" width="140" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-39442743832042338952011-11-17T09:57:00.001-08:002011-11-17T09:59:05.945-08:00EJERCICIO 10Parese tan derecho como sea posible, con los brazos estirados, las manos pegadas junto a los, muslos, ponga los pies con los talones que se tocan separados un ángulo de 45 grados. Levante sus brazos hacia arriba así como también se levanta hacia arriba con la punta de los pies. Observe las siguientes figuras.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9I1WN-77gagZN7bY0yTtcTdx8vzb3lVXs82vRAjMzI855JSsfll8lHgpYO_1VDRudNpqsZoAn7GMJnEOOhIVC9xEl6zDfPiP5DEvcU8rUCcLcIWsKBcdTfTQG78ff7fS2yeSaiCXCqIw/s1600/ejercicio10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9I1WN-77gagZN7bY0yTtcTdx8vzb3lVXs82vRAjMzI855JSsfll8lHgpYO_1VDRudNpqsZoAn7GMJnEOOhIVC9xEl6zDfPiP5DEvcU8rUCcLcIWsKBcdTfTQG78ff7fS2yeSaiCXCqIw/s320/ejercicio10.jpg" width="157" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-17166786889457378512011-11-17T09:56:00.001-08:002011-11-17T09:57:18.410-08:00EJERCICIO 9<br />
Para este ejercicio usted deberá estar recostado, en un lugar suficientemente duro, puede ser una colchoneta o si no una manta doblada. Antes de empezar el ejercicio inspire aire. Recostado sobre el suelo flexione la rodilla hasta pegarla a su pecho, mantenga su posición unos veinte segundos, haga lo mismo con la otra pierna. Mientras se va estirando exhale el aire. Vea la figura.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS5E8naFPzSG1EvsTzu98DKsfjJmTQxeKrnMxrAPDkkTtYUlSBqJpq0cJYdY5OwYGy2O2uOEbJnIwUnTxRxhN2Bg4K5zM6PRxRJiBnc30w8kcGP9uhbjNPIq_6hRUs3X1vUKp8lMupf80/s1600/ejercicio9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS5E8naFPzSG1EvsTzu98DKsfjJmTQxeKrnMxrAPDkkTtYUlSBqJpq0cJYdY5OwYGy2O2uOEbJnIwUnTxRxhN2Bg4K5zM6PRxRJiBnc30w8kcGP9uhbjNPIq_6hRUs3X1vUKp8lMupf80/s320/ejercicio9.jpg" width="157" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-62961138456112743112011-11-17T09:54:00.001-08:002011-11-17T09:55:49.430-08:00EJERCICIO 8<br />
Para este ejercicio usted necesita una rampa de ejercicios, si no posee esta puede usar una colchoneta o una frasada doblada. Acuetese de espaldas, con sus brazos en sus lados, levante su pierna izquierda hacia arriba mientas usted estira su pierna derecha tanto como pueda, sus piernas deben estar tan tensas como pueda y sus pies no deben tocar el piso, repita varias veces y utiliza piernas alternas. Vea las figuras.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkQYoFkTvipnp_zt2s_lbZzetsrfRIgmPQeS_VEAymaZCXV3ABeZI9-_4guQyczw8YD5kLD4bdol8e7QtjJx19FfWvORn-wI-F25f9CvvNUZCXHJ5H4VaggzmDM7ornRvHYhfUm-4EImA/s1600/ejercicio8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkQYoFkTvipnp_zt2s_lbZzetsrfRIgmPQeS_VEAymaZCXV3ABeZI9-_4guQyczw8YD5kLD4bdol8e7QtjJx19FfWvORn-wI-F25f9CvvNUZCXHJ5H4VaggzmDM7ornRvHYhfUm-4EImA/s320/ejercicio8.jpg" width="170" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-34329773566809294522011-11-17T09:52:00.001-08:002011-11-17T09:54:24.764-08:00EJERCICIO 7<br />
a) Párese derecho con las piernas abiertas un ángulo de 45 grados, los dedos entrelazados en la nuca del cuello, antes de estirarse hacia abajo estírese hacia arriba tanto como pueda, vea la figura.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW7vCZCTlLTm4LVYvvWSXASa_X9vYUtPUBLU7wAaezQ6KpLyIJ11eiV9cX80wX5kdh03qAg106h30TWj0zc3EGs_mrlUMky_0wHPx-z6FElLJGZhkiedK2RB1CImGzwZpF6d_vLJJB5Gg/s1600/ejercicio7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW7vCZCTlLTm4LVYvvWSXASa_X9vYUtPUBLU7wAaezQ6KpLyIJ11eiV9cX80wX5kdh03qAg106h30TWj0zc3EGs_mrlUMky_0wHPx-z6FElLJGZhkiedK2RB1CImGzwZpF6d_vLJJB5Gg/s320/ejercicio7.jpg" width="54" /></a></div>
<br />
b) Estirese lentamente hacia atrás mientras va inhalando por la nariz, vuelva a la posición original mientras exhala a través de la boca, antes de volver a estirarse hacia adelante no se olvide de estirarse hacia arriba por lo menos 3 segundos, vea la figura.<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6086618770382484354.post-29688773029123301052011-11-17T09:50:00.001-08:002011-11-17T09:52:24.219-08:00EJERCICIO 6<br />
a) Parese derecho con los pies juntos y las manos en las caderas estirese hacia arriba como muestra la figura .<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9fYZdlRVRyazaj3WerEPyjpoWVqUhRJh9Kp-e9BPxKgBpnrs9OM6LOfm3wbL2W-NZRtmliR4CeazGiZL5KYV-J6f3oM2SV3bzd1of9-o51LDR-w3KYhItS22GJXVvzFzsrKmakPYf9_k/s1600/ejercicio6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9fYZdlRVRyazaj3WerEPyjpoWVqUhRJh9Kp-e9BPxKgBpnrs9OM6LOfm3wbL2W-NZRtmliR4CeazGiZL5KYV-J6f3oM2SV3bzd1of9-o51LDR-w3KYhItS22GJXVvzFzsrKmakPYf9_k/s320/ejercicio6.jpg" width="54" /></a></div>
<br />
b) Ahora estirese hacia abajo exhalando profundamente el aire a través de la boca, permanezca en esta posición por tres segundos.<br />
<br />
Vuelva a la posición original mientras que inhala a través de la nariz. Con la practica del ejercicio usted debe poder estirarse hacia abajo u poco más.<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15422955735025919928noreply@blogger.com