a) Párese derecho con las piernas abiertas un ángulo de 45 grados, los dedos entrelazados en la nuca del cuello, antes de estirarse hacia abajo estírese hacia arriba tanto como pueda, vea la figura.
b) Estirese lentamente hacia atrás mientras va inhalando por la nariz, vuelva a la posición original mientras exhala a través de la boca, antes de volver a estirarse hacia adelante no se olvide de estirarse hacia arriba por lo menos 3 segundos, vea la figura.
