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jueves, 17 de noviembre de 2011

Ejercicio 30

Suspéndase de una barra horizontal con los dedos de los pies que señalan al piso, piense que su espina dorsal se estira y llega a ser más flexible, luego levante su rodilla derecha hacia su pecho mientras usted estira su pierna izquierda hacia abajo.

Baje la rodilla derecha y estire sus pies hacia abajo, luego levante la rodilla izquierda y haga lo mismo que usted hizo para la rodilla derecha.

Cuando haya terminado el ejercicio siga suspendido por unos 30 segundos, mientras que estira cada pierna alternativamente.



Ejercicio 29

Póngase de rodillas derecho y estire los brazos hacia arriba, permanezca así unos segundos. 

Luego de esto vuelva a su posición inicial, incline su pecho y cabeza hacia atrás, con las manos entrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y detrás de usted. 

Vuelva a la posición inicial exhalando a través de la boca, puede descansar un momento sentándose sobre sus talones. 

Repita este ejercicio varias veces.


Ejercicio 28

Suspéndase de una barra horizontal. 

El objetivo de este ejercicio es formar un circulo grande con el estiramiento de sus piernas, imagine el círculo. 

Estirese a la derecha y desde esa posición comience el círculo formando el círculo con los pies girando en sentido horario hasta completar el círculo, luego haga lo mismo estirándose a la izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces. 

Cuando acabe estos ejercicios tómese un tiempo para respirar y estírese señalando con los dedos uno de los pies hacia abajo, cierre los ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna.