Recuéstese de espaldas y relajese por un momento, mientras sigue recostado doble sus rodillas, luego eleve los talones hacia arriba manteniendo los pies pegados al piso, luego agarre sus tobillos y estando aferrado a ellos eleve sus caderas hacia arriba, arqueando la parte más baja de la espina y levantando el ombligo hacia arriba, cuando usted este levantando hacia arriba inhale aire por la nariz, cuando usted permanezca estirado arriba respire normalmente, luego vuelva lentamente hacia abajo exhalando el aire. Realice estos movimientos de ir arriba hacia abajo por lo menos 12 veces hasta un máximo de 26 veces, este aumento trate de conseguirlo pronto con la práctica.
